দীর্ঘমেয়াদি আমাশয় সমস্যার মধ্যে একটি হলো ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা আইবিএস। এটি অন্ত্র ও পরিপাকতন্ত্রের একটি সমস্যা, বর্তমানে পৃথিবতে অনেক মানুষ এই রোগে ভুগোতে দেখা গেছে। অনেকদিন ধরে এই অসুখ কারো শরীরে থাকলে সমস্যাটি অনেক জটিল হয়ে দেখা দেয়। এ কারণে প্রাথমিক পর্যায়ে এ সমস্যা দূর করার জন্য কার্যকর ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। অনেক উপায়ে আইবিএস সাড়িয়ে তোলা যায়, তবে ব্যবস্থাটি প্রাকৃতিক হলে সবচেয়ে ভালো।
কয়েকটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি তুলে ধরা হলোঃ
আইবিএস দূর করতে জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন অত্যন্ত জরুরি। চিকিৎসকরা সাধারণত দীর্ঘকালীন ওষুধগুলো লিখে থাকেন। তবে কিছু খাবার ও কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে এই সমস্যাটি কমানো যায়।
ক্যাফেইন ত্যাগ করুন ঃ
আইবিএস দূর করতে প্রয়োজন সুস্থ পাকস্থলি। আমরা অনেকেই হর হামেশাই ক্যাফেইন গ্রহন করে থাকি। আইবিএস এর জন্য ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল ত্যাগ করা উচিত। ক্যাফেইন যুক্ত খাবারের পরিবর্তে সন্ধান করুন প্রাকৃতিক পানীয় বা ফলের জুস।
শাকসবজি কাটার পর ধোবেন না, ফলমূলের খোসা ছাড়াবেন না ঃ
অনেক শাকসবজি এবং ফলমূলের খোসায় প্রচুর পুষ্টি থাকে যা আপনার পেটের জন্য ভালো কাজ করে। কিন্তু আমরা অনেক সময় শাকসবজি ও ফলমূল কেটে ধুয়ে খাই। এতে সবজি ও ফলমূল থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ বের হয়ে যায়। তাই হজম ক্রিয়া সহজ করতে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে শাকসবজি কাটার আগে ধুয়ে নিন। কাটার পর আর ধোয়ার প্রয়োজনীয়তা নেই। আর যেসব ফলমূলের খোসায় পুষ্টি থাকে তা খোসাসহ গ্রহণ করুন।
দ্রবণীয় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন ঃ
ফাইবার হজম-বান্ধব। প্রথমেই আপনি সঠিক ফাইবার নির্বাচন করুন। দ্রবনীয় ফাইবারের উচ্চ ঘনত্বযুক্ত এবং অদ্রবণীয় কম এমন আরো খাবার সন্ধানের চেষ্টা করুন। ভালো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাঁজর, সেলারি, সাইট্রাস ফল, মটরশুটি, রোলড ওট, বার্লি এবং এমনকি কিছু ধরণের বাদাম এবং বীজ। সাইকেলিয়াম পাউডার এবং গ্লুটামিন যুক্ত করার মতো প্রাকৃতিক পরিপূরক আকারেও আপনার ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা পূরণের চেষ্টা করতে পারেন। সুতরাং আমাদের চেষ্টা করা উচিৎ প্রতিদিনের খাবারের যেন ফাইবার যুক্ত খাবার থাকে।
প্রোবায়োটিক ঃ
স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে বজায় রাখতে প্রোবায়োটিকগুলো প্রয়োজনীয়। যদি আপনার জ্বালাময়ী অন্ত্রের লক্ষণগুলো এখনও আপনার সমস্যা অব্যাহত রাখে, এমনকি আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করার পরও, তবে প্রোবায়োটিকগুলো আপনাকে এ সমস্যা থেকে উদ্ধার করবে। পাচনতন্ত্রকে শান্ত করবে।
